Witam. Mam pytanie jak zgubic zbedny brzuch. Mam okolo 175cm wzrostu o waze 70/71 kg. Zaczalem cwiczyc na silowni, cwicze jak narazie jakies 3,5 miesiaca. Co do diety, na sniadanie platki kukurydziane lub pieczywo razowe z jakas wedlina, warzywami, w szkole normalny obiad, po powrocie ze szkoly codziennie jem ryz, gotowana piers i jakies wazywa. [...]
[...] młotkowym nad głowę, trzymając łokcie z przodu jest w stanie zastąpić Push Press? Chciałbym na chwilę zmienić ćwiczenie bo PP mi wchodzi "tak se" i może na hantlach trochę się rozbuja. No i co można zrobić żeby poczuć barki? Bo ostatni raz je czułem porządnie z rok temu Co nie znaczy że nie urosły oczywiście, na hantlach czuję lepiej niż przy PP.
Witam, Krotko o tym co bylo: trenowalem 2lata bez przerw, potem mialem blisko rok przerwy, a nastepnie powrocilem na silownie, na ktora uczeszczam od 4miesiecy. Moj obecny trening to 5x5 by eliott hulse, wykonuje heavy compound movements wolnymi ciezarami. Czyli squats, deadlifts, rows, benchpress , dips itp. Jest to trening progressive overload i [...]
Witam. Dośc ( sorry, nie mogę napisac c z kreską :P ) dziwny problem mnie napotkał. Przygodę z siłownią rozpocząłem w grudniu ubiegłego roku. Cwiczylem od tamtej pory z mała tygodniową przerwą ( na początku - problem z motywacją :P ), aż niedawno postanowiłem zrobic sobie przerwę. Miała ona trwac 2 tygodnie. Ale wypadło tak, ze w weekend mialem [...]
Witam Przyszedł mi taki pomysł, żeby przez najbliższe 2 tygodnie zrobić specyficzny plan ćwiczeń. Co 2 tygodnie będę wybierał daną partię mieśni jako priorytet i robił ją na każdym treningu(3 x tydzień), oczywiście reszta mieśni normalnie splitem. Dla tricepsa wyglądało by to tak: I dzień -nogi -barki -triceps II dzień -klata -triceps III dzień [...]
[...] dynamiki. Pozdrawiam czytelnik działu aha-KRUSZEK oczywiście sog kolejny. A jak sądzicie-w jaki sposób uzupełnić brak klaty i trica,po prostu 1 w tyg na silkę może zrobić coś z tych partii,co?Tylko jak,cobym nie miał klaty nieproporcjonalnie większej niż reszta?Na razie uzupełniam pompkami+brzuchami+pompkami "tyłem" na trica (w inne dni [...]
Siemano Chce zrobić sobie 1 cykl na mecie irlandzkiej 10mg, kumpel kupi mi ja za 80zł - nie za drogo?? Mam tłustą cerę i tendencje do wyskakiwania syfów, ale rzadko to się zdarza. Co oprócz cynku i osłonki brać żeby zapobiec temu hvjostwu?? I po trzecie jak brać?? 1 tab przez miecha a później wjechać na 2 tab dziennie czy jak?? Zrobię sobie na [...]
[...] powikłanie od paciorkowcow. Zglosilam się z reklamacja, lekarz nie powiedział ani słowa, obejrzał migdały i zlecił ponowne badania i zapisał bactrim, wtedy miałam wynik 811, lekarz trochę się przerazil i zapisał dwa opakowania augumentin i tydzień po zakończeniu kazał zrobić znow ASO . Właśnie odebrałam wyniki -1300j ... Załamka. Co ja mam robic
Witam, wczoraj spotkala mnie dosc powazna kontuzja, swichnalem rzepke w kolanie i przez najblizszy miesiac-dwa nie bede mogl chodzic. Zastanawiam sie Jak sie odzywiac przez ten okres ? wiadomo ze regres formy bedzie duzy jednak chce zrobic co w moiej mocy zeby zostalo jak najwiecej. Z racji tego ze mam usztywniona cala noge to bede calymi dniami [...]
[...] to w odpowiednim miejscu ale chciał bym poprosić was o pomoc . mam 21 lat , 183 wzrostu i 100kg wagi , nie ukrywam poprostu jestem gruby mam mało mięśni . chciał bym w końcu zrobić coś ze sobą , zacząć ćwiczyć i żyć na jakieś diecie tylko nie mam zielonego pojęcia jak zacząć , co jeść jak ćwiczyć , i nawet mogę kupić jakiś suplement tylko [...]
[...] i tak dalej. Czy takie coś jest dobre? Teraz myślałem nad takim planem: Pon-klata Wt-trening w piłkę Śr-łapa+trening w piłkę Czw-trening w piłkę Pt-bary Sb-plecy Dobrze tak by było? Ewentualnie można by odpuścić sobotę, a plecy zrobić w poniedziałek. Tym bardziej, że w sobotę lub niedzielę co tydzień mam mecz z klubu w piłkę. Co o tym myślicie?
nowka sztuka, nie noszone, bo okazaly sie za male a paragan ze swojego roztargnienia wyrzucilem no i nie mam co z nimi zrobic. rozmiar 43, zdjec nie posiadam aktualnie ale podaje link do aukcji gdzie sprzedaja identyczne: http://allegro.pl/item614184043_nike_air_toukol_ii_leather_premium_r_43_sklep.html co do ceny to jeszcze nie wiem, kupione za [...]
Wróciłem po półrocznej przerwie do treningów, jestem po 3 cyklach na kreatynie - ostatni rok temu.. Mam zamiar zrobić w zimę dwa cykle. Dobrze reaguje na kretkę, tylko zawsze łapie sporo fatu od glukozy Zastanawiam się nad takimi dwoma opcjami I cykl: Opcja 1 Mono 500g już mam (miał być V2 ) 2* Loaded 2* 20$ -ALA 12g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ćwiczylem okolo 3/4 miesiecy , cwiczylem bez planu treningowego,bez jakiejkolwiek diety ,jadlem co chcialem.Wzrost 190 cm ,waga 97 kg (nie cwicze juz od 2 miesiecy ), wiek 17 lat. .Dodam jeszcze za na poczatku bylem szczuply ,ale jednak ponad 15 % body fatu bylo bo nie bylo widac tzw ''six packa ''.Wiec troche zle zaczalem ''masowac'' [...]
[...] jadłem co popadnie i niestety większość masy poszła w uda Kark 37 Bicek 30 Przedramię 27 Nadgarstek 18 Klata 67 Brzuch 76 Udo 104 Łydka 36 Waga 65 Wzrost 175 Dodam jeszcze że mam wadę klatki jest lekko zapadnieta. Chciałem nabrać masy górnych partiach lecz na złość wszystko poszło w uda. Co mam zrobić żeby nabrać masy w górnych partiach ?
[...] czyt. wogóle nie trenuje ) Mam ok 70 kg, prawie 180 cm... Bardzo Cię proszę abyś ułożył mi jakis trening na te 2 tygodnie, który jak najlpiej pozwoli choć troche poprawić formę w tak krótkim czasie... ( co jeść, ile jeść, kiedy, jak trenować, co trenowac, ile razy i kiedy? ) Naprawde bede Ci bardzo wdzieczny, gdyby udało Ci się coś takiego zrobić
Witam. Mam male pytanie.Wlasnie zaczalem cykl AGOVIRIN + Omnadren,wyglada to tak: 1-3 Agovirin ED 2-7 Omka 1 strzal co 4 dni Czy powinienem w 3 tygodniu zrobic mala piramidke z Aga i zjechac do 1 strzalu co drugi dzien czy jechac do konca ED? Z gory dzieki z odpowiedzi. Pozdrawiam
witam. po dluzszych namyslach i namowie kolegi postanowilem zrobic cykl na Muscle Tescie.zamowiony juz jest tak wiec nie pojezdajcie mnie od razu. Cykl bedzie trwa 4 tygodnie. Celem bedzie redukcja i poprawa jakosci miesnia. Teraz jade na Kreatynie ten tydzien i drugi zeby sie troche rozkrecic. Potem 4 tygodnie Muscle test i w ostatnim tygodniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam 23lat 184cm 78kg ćwiczę od 3 miesięcy, próbuje włączyć w to wszystko dietę 3g białko na 1kg masy + amino kwasy + przed treningówka "nox pump" + metaxon-10. chciał bym zrobić trochę masy. Na treningach oczywiście pompuje na maxa i ciągle mi mało. Więc na czym mi zależy chodzi mi o plan treningowy co w jaki dzień robić od jakiś ćwiczeń [...]
[...] na co zbierać kasę już dziś zakładam temat.Jak narazie zakupiłem już ... * 8kg GainBolic * 3kg WPC Ostrowia * Maxvit & ZMA I teraz dokładnie co z czym połączyć bądź z czym zrobić jeden pełny cykl do wyboru mamy takie oto stacki - Vault / Storm / Horse Power / Xp / XPe / XPn / Nitrobolon II / KA / KO Odpowiedź uzasadnić Aaaa jest po 2 cyklach [...]
